co jesc w

Tydzień roztrenowania dobiegł końca, miałem w nim trzy krótkie biegi - zgodne z planem i zero ćwiczeń siłowych. Dzisiaj ruszam jak należy. Co do diety - Moje LCHF chwilowo zanikło - prawdopodobnie jadłem zbyt dużo białka, na czuja pozmieniałem dietę i dzisiaj znów mam ketony. Zauważyłem że jak do godziny 10:00 nic nie zjem (tylko woda) to potem [...]

Dzień Treningowy 2/ 02.12.2013 Jak obiecałem już wcześniej , fotki i filmiki wrzucę ale dopiero w weekend każdy pracuje , a moja brat ma ten tydzien na po południu więc w sobotę wrzucę wszystko. Dziś już zrobiłem trening , lekko barki napompowane , po martwym żadnych większych urazów , czy też napompowania (trening bardziej lekki za tydzien [...]

http://imageshack.us/a/img6/8578/podsumowaniej.png A więc to już, 6 tygodni treningów za pasem, czas na małe podsumowanie :) Mottem tego cyklu były słowa: "If tomorrow never comes what would you do today". Codziennie stosowałem się do niego i choć były trudniejsze dni to nie odpuściłem żadnego treningu, a nawet jeden zrobiłem dodatkowo. Co do [...]

to dobra dieta byla ze fatu nie wpadlo :D wystarczy jeść zdrowo i nie za dużo. ja jem orientacyjnie. jak wiem że będę gdzieś szedł jem więcej a jak się nie będę ruszał to węgle obcinam i tyle. no i trzeba wziąć pod uwagę że jestem typowym ektomorfikiem także masa ciężko idzie a i o zalanie nie jest też tak łatwo :) Co Ci się stało dokładnie w tą [...]

Czasem coś tam poszukuję info o sportowcach stosujących plant based diet i tak natrafiłem na ślad morderczego biegu o nazwie Appalachian Trial 3540 km! Scott Jurek, mający polskie korzenie pobił rekord tej trasy. Ukończył bieg w czasie 46 dni, 8 godzin i 7 minut. Opisał to w książce "North". Inne jego niesamowite osiągnięcia: - Western States 100 [...]

Langrafia,jestem w Szwajcarii:-). sprawdzałam nastronie, gdzie mogę z tego skorzystać, ale nie ma miejsc, które by mnie interesowały. dobra, no to chyba skończyło się obijanie, bo dziś dotarłam na siłkę i wracam do regularnych treningów. siłka to za duzo powiedziane,to takie male studio fitness. daleko mu do idealu, bo nie ma racka i nie mogę [...]

Chilon123 - dziii przy takiej posturze zawsze będzie Ci się wdawać, że tłuszczu jest za dużo. Oczywiście możesz iść na siłę w dół i w sumie na początku przygód z siłownią możesz dalej lecieć na lekkim minusie i będzie to schodzić. Jednak mogę Ci obiecać, że jak zjedziesz poniżej 70kg zaczniesz przypominać bardziej anorektyka ;) Tak więc jeszcze [...]

20.06 Trening 3x15 przysiad tylni 40/50/60 wypady 3x12 -40 wl 20/25/30 wiosło 20/25/25 przy przysiadzie i 60 kg nie dociagnęłam do 15 powtórzeń było 11 tak samo przy WL, wiosło nałożyłam jako drugie 25 i wiedziałam że nie ma sensu dokładać więcej bo na dzis to było maks co dałam radę zrobić. Miska jak zwykle 2035 kcal B130/86/147 Tabsy: [...]

oki tylko czym podbić te nasycone żeby git było(tłustsze mięso jeść), i na jaki poziom?? kupię golda ale najpierw musze skończyć te omega co mam, to ile tych tabletek musiałbym jeść (przy takich proporcjach w jednej) żeby było dobrze?? spoko tak tylko pytałem, czyli tyle mleka co podałeś będzie optymalnie. dzięki, pozdro.

taa.. gol strzelony :) taki złoty strzał był ale synuś na szczęsie zdrowy jak ryba i duży (chyba aż za duży). Dobrze, że się mąz martwi o Niego, bo tak, to pewnie by mi nie powiedział nic :-] postawie mu plusa w dzienniczku :) ok, poczekam aż przestanie brać :] a narazie się do mnie nie dotknie... Zresztą, dam "gadzinie" poczytać forum, [...]

Sylwia - }:-( Ty zawsze spojrzysz tak, że widać plusy. Masz rację, bo góra jest całkiem niezła przecież /-)_ Ręka trzymana na pulsie! Od niedzieli, po apogeum puchnięcia, piję więcej wody, bo to trochę zaniedbałam i od razu nery się podkręciły, więcej chodzę siku i dziś waga 74,9 kg 8-) zdecydowanie też czuję się "lżej". Dziś się widzimy, to [...]

Marcin, ja też ich nie zamierzam jeść, więc możemy połazić po stoiskach, pozbierać co będzie i Ci wysłać. Podaj adres :-D no chyba, że czeka nas niespodzianka w stylu "śniadania kontynentalnego" |-)|-) Asia, nie strasz, bo pomrzemy tam z głodu ;-]

Ogólnie staram sie jeśc ciemne pieczywo ale zdarzy się dzień/dwa w tygodniu gdzie pszenny wleci ale teraz pomroże więcej bochenkow i wiecej niz 2/3 bulki pszenne/tydzien nie ruszam. A Cycek to najprostsze i najsmaczniejsze co może być :). Osobiście polecam z przyprawą gyros.

21 grudnia 2011 - środa. Trening jakieś 90 min. Zacząłem z brakiem motywacji i na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i [...]

Strzelę ten jego plan jako ciekawostkę. Nie oceniam co on tam w siebie wrzuca. 10kg w 8 miesięcy to na serio normalny progres, z tym że on zrobił duży postęp w ostatnich 3 miesiącach. Po prostu widać jak kolo ruszył z miejsca. Może na serio jakiś magik go prowadzi, albo ma magię w tabsach ;) ... Wystarczy dużo jeść i się nie opyerdalać jak 95 % [...]

[...] osiagnalem przez diete, natomiast suplementy na powaznie zaczalem brac, o ile pamietam, od polowy wrzesnia. jezeli idzie o jedzenie, to co wedlug mnie jest wazne, zaczalem jesc regularnie, co do +-10 minutowej tolerancji spoznienia w ilosci 6 - 7 posilkow dziennie. i tak rano pierwsze sniadanie ok 7:40 - cos cieplego "na pobudzenie [...]

[...] - nie pijam napojow gazowanych, sokow, nie jem chipsow itd, rzeczy sztucznie slodzonych, barwionych itd, wogole pije tylko wode i czarna herbate (moja milosc ) - staram sie jesc tylko to co pamieta kim bylo w "poprzednim wcieleniu" i pochodzace z naturalnych upraw, np.od znajomego rolnika - staram sie komponowac posilki urozmaicone i [...]

[...] sprawdze, w piatek, hmmm Nieistotna, ale zobacz teraz lekarze kazdej ciezarnej przepisuja bez zastanowienia. Nie wiem czy jest taka, ktora lekarz uswiadomil co i jak powinna jesc, ale wszystkie maja caly zestaw od reki. Z dziecmi tak samo, nie wazne kiedy sie rodza, jaka pogoda, jaki tryb zycia matki witD to podstawa. Ps, ja z owocow to lubie [...]

No to ja coś dodam. Na siłce gadają trzy laski: - dziewczyny, po siłowni idziemy na lody, - co ty, nie możemy jeść lodów bo to sam cukier i tłuszcze... - nieee! można jeść lody bo są zimne, a organizm potrzebuje duuuużo więcej enegri żeby te zimne lody ogrzać w przewodzie pokarmowym i lody można jeść dowoli! A drugi mit to z moich lat szkolnych: [...]

[...] poprawić budowę ramion to niekoniecznie jest leniem, nie robiąc treningu wzorowanego na programach czołowych kulturystów. Zacytuję Twoją wypowiedź: "czyli cwiczyc i jesc, ale nie wysilac sie za bardzo i robic mierne postepy(ja tak odbieram Twoje wypowiedzi)" Napisałbym raczej - ćwiczyć i jeść tak jak tego potrzebujesz i osiągać [...]